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食品安全之如何吃一顿营养的早餐

文章出处:未知 作者:admin 人气: 时间:2018-09-18 【

  早餐是三餐中很重要的一餐,所以我常常会有自己的早餐准则:一是有足量主食(我一天三餐的热量分配粗估为早餐占40%,中、晚各30%)。二是确保含丰厚蛋白质食物。三是必定量蔬果。四是少量坚果(亦可做上午10点的零食),来满意身体所需养分。

  主食必定不能少,不然怎么能扛得了一整个上午。一般会是什锦面条(内有香菇、黑木耳、黄花菜、豆干片),或许鲜奶燕麦片又或许杂粮粥、葡萄干粥、奶酪面包、煮玉米(把它当主食吃,而不该该是副食,吃了玉米,就要少吃点其他主食)、花卷等,这些都能够用来当主食。

  早上经过吃肉来弥补蛋白质不是很便利,一般来说,以吃鸡蛋为主,一般以水煮或许嫩煎的方法烹调。鸡蛋小的话,会吃两个,如果还不行,再加两块卤豆干,也可用来弥补蛋白质。

  蔬菜和生果必定会有,现在到了夏天,我喜爱做西红柿汁(西红柿+蜂蜜+橄榄油),或许吃一根黄瓜。

  吃坚果就很便利了,买现成的,简单贮存的,早上能够独自吃,或许放到粥里又或许燕麦片里,都能够。

  早餐吃好了,既是一种饮食享用,又能够确保一天充分的膂力、精力、脑力!


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